战疫情，护心灵

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发布时间：2022-12-02 16:54
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面对突如其来的疫情，我们学生应如何做好自身心理调适？

第一部分

静一静，情绪表现要注意

居家隔离是对各位同学们心理状态的一次小考，每个人或多或少都会经历一些不良情绪，比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等，这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。

面对这种情况，首先我们要意识到，这些表现代表着情绪的出现，在遇到事情时，把事情先放在一边，先关注情绪，再处理事情。

最简单的办法就是找一个安静的地方，做几次简单的深呼吸，等到心情平静下来后，再解决事情。

如果你发现自己在居家隔离这段时间，有更频繁的情绪状态起伏，要意识到这是身体在提醒我们要关爱自己的信号，你可以每天找一个安静的时间段，写一写今天让自己感受到压力的事情，并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后，我们可以再整理回看每天的日记，找出让自己容易有情绪波动的事件，主动远离或直面解决。

想一想，网课学习沉住气

在疫情发生后，网课学习成为了同学们日常生活中最主要的构成部分。许多同学都经历过因网课学习效率低下而感到愤怒、沮丧、无力的情况。我们首先要想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么，是担心课堂效率不高，还是注意力不能集中，或者是有逃避心理，觉得可以趁这段时间偷个懒等等。每个人的原因都不相同，想想让你自己感到无法静下心来的原因究竟是什么。

在理解原因后，还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。上网课时注意课间劳逸结合，多多运动，课上和课后集中注意力，认真完成任务，和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法，直面问题，主动缓解自己的压力。

动一动，身体健康要运动

居家隔离后，同学们的活动空间也大大缩小。这个时候，就需要我们主动把运动提上日程了。心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。各位同学可以选择合适自己的运动方式，小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。

做一做，规律作息享安心

做一做，规律作息享安心按时起床、吃饭、睡觉，这些生活中的小事构成了我们的日常作息。新冠疫情期间的研究发现，保持规律的作息会让我们觉得生活是可控的，因此对于整个家庭系统当中所有的家庭成员来说，都具有保护其心理健康的积极意义。同学们可以从以下4个方面，一起来构建自己家庭中的生活规律，这四个部分是：日常生活、家务劳动、作业或工作，以及家庭规则。和家人们一起整理生活的规律感，行动起来吧。